Hier liste ich einige Lehrer*innen auf, die mir persönlich gut gefallen. Die Übungen sind nicht schwierig und bieten eine geeignete Grundlage, um den Körper für die Einsichtsmeditation vorzubereiten. Zudem sind sie selber eine meditative Praxis, die tief gehen kann. WICHTIG: Höre immer auf deinen Körper! Die Übungen sollten größtenteils ein Gefühl der Leichtigkeit, Freude und Regeneration hervorrufen! Schule dein individuelles Körperempfinden!
Mit Wolfgang Stemer
- Übung für alle Gelenke:
https://youtu.be/gUWM5vboymo?si=L_BnWUcTYko2SC9U
- Morgensteifheit überwinden:
https://youtu.be/8H5YEXRfRIU?si=8v1wkMQuZhaiyfeY
Mit Mady Morrison
- Rückenübungen aus dem Yoga:
https://youtu.be/p3Q_L90be2ssi=peFY3GtDCxhmRbD9
- Morgenroutine (auch gut vor einem meditativen Sitz, wie ich finde):
https://youtu.be/KlYaZcLu_l8?si=5VP9RwHwQLRM2NE7
Mit Franzi Hagn
- Entspannter Start in den Tag
https://youtu.be/vAaT8pY51PA?si=YM5-ZmHSOSoqpQip
- Schüttelübungen
https://youtu.be/pLwuf4BemTo?si=bcYLGh8dTt3BMKgP
In englischer Sprache (für Untertitel-Aktivierung auf YouTube das entsprechende Icon unten rechts klicken):
Mit Lee Holden
- Übungen für die Hüfte:
https://youtu.be/QxwmBHiQExY?si=BQ161DX9zhQsV2Ic
- Übungen für Schultern und Nacken:
https://youtu.be/iY7BrTIXVkk?si=abci64y5nyHzDANM
Mit Ally Boothroyd
- Ganzheitliche, körperliche Entspannung im Liegen:
https://youtube.com/watch?v=NZh3YjbseCc&si=uhkAuGMJhPadwFTf
- Erdende Praxis für Regeneration:
https://youtu.be/kiuAqWbU7FA?si=TJrdLQEpgDptCrBo
Die folgenden Übungen sind eine bestimmte Grundreihe, die als "Pawanmuktasana" (Altindisch) bezeichnet wird. Sie sind für den Körper und Geist eine Oase, ein Jungbrunnen, wenn sie mit der richtigen Geisteshaltung praktiziert wird. Sie sind außerdem eine sehr gute Basis für Yogaübungen. Ich habe sie eine Zeitlang regelmäßig durchgeführt und sehr positive Effekte gesehen. Dieses Video gibt es nur in englischer Sprache:
Von Divinewellness
- Übungen für alle Gelenke und Muskeln im Körper:
https://youtu.be/HzQU4lQUnwA?si=O0Gie5NNybiYYBrv